篮球单元设计方案[篮球单元计划和课时教案]
作者:admin 发布时间:2024-05-02 00:52 分类:资讯 浏览:17
导读: 青少年篮球训练应注意方法和手段,特别是身体素质的敏感期,以多种训练方法和手段来发展专门能力,训练应形式多样,内容手段丰富多彩。 注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮...
青少年篮球训练应注意方法和手段,特别是身体素质的敏感期,以多种训练方法和手段来发展专门能力,训练应形式多样,内容手段丰富多彩。
注重 柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础。
“
常用的柔韧和灵敏性练习:
1
曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。
要领:肘关节高抬。
2
分腿立向前屈体。要领:腿伸直手触地。
3
侧弓步压腿 。
要领:支撑脚跟着地,另一脚尖立起
重心尽量向后。
4
仰卧举单腿。
要领:两腿伸直,同侧手触摸抬起的脚尖。
5
转体。要领:脚跟不要离地。
6
身体后伸。
要领:膝关节前顶,两手触摸脚跟。
7
两人相互踩脚。
要领:脚步灵活,不能用脚踢。
8
站、蹲、坐、爬启动跑的练习。
要领:抛球要突然,启动反应要快。
9
转身后抢球练习。
要领:教师用手抛球,学生转身后抢球。
天天尚翔
北京天天尚翔体育文化传播有限公司
是一家专业的青少年篮球培训机构。
公司可提供体育培训、体育赛事策划与营销、 体育场馆运营、体育俱乐部、体育文化交流等多种综合性、专业化体育服务。
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青少年篮球训练营
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